Kan du inte odla ett skägg? Du kan - med dessa 13 metoder

burk

Inte alla vägar som leder till ett stort skägg är fria från hinder. Medan vissa män upplever de smidigaste resorna på vägen, är andra inte så lyckliga.

Om du är övertygad om att du inte kan odla skägg eller fråga dig själv, 'varför kan jag inte odla skägg?' det här inlägget är för dig.

Vi diskuterar 13 metoder för att odla ett skägg, inte bara när allt hopp verkar förlorat utan också när du upplever ojämnhet och andra frågor som hindrar ditt skägg från att förverkliga dess verkliga potential.





Vi kommer att täcka mycket mark längs vägen och förhoppningsvis hjälper dig att hålla dig på kurs utan plocka upp din rakhyvel i frustration.

Innehåll Dölj 1. Odla ett bättre skägg med Spectral.BRD och Minoxidil 2. Hårtransplantationslösningen 3. Ge ditt skägg tidens gåva 4. Hjälp ditt skägg växa genom att ta hand om huden under 5. Borsta och kamma ditt skägg 6. Ta kosttillskott och biotinskägget 7. Se vad du äter och se hur ditt skägg växer 8. Håll en konsekvent träningsrutin för att få ett bättre skägg 9. Den viktiga rollen som sömn för skäggtillväxt 10. Minska stress, beundra ditt skägg 11. Hormonbehandling och strävan efter ett bättre skägg 12. Mikronåla dig till ett bättre skägg 13. Trimma ditt skägg när du odlar det Ett snabbt ord om hårväxtcykeln Hur lång tid tar det att odla ett skägg? Slutsats

1. Odla ett bättre skägg med Spectral.BRD och Minoxidil

växa ett bättre skägg med spektral brd och minoxidil

Ett bra ställe att börja på din väg som leder till fullskägg är Spectral.BRD och minoxidil, som ger bevisade resultat som stöds av vetenskapen.

Spectral.BRD

DS Laboratories är ett innovativt företag med starkt fokus på vetenskapen om hårväxt, och en av deras utvalda produkter är Spectral.BRD . Det är ett kraftfullt, effektivt serum som hjälper skägget att bli tjockare samtidigt som det minskar ojämnhet.





Spectral.BRD har flera viktiga ingredienser, inte minst är nanoxidil. Nanoxidil och minoxidil , som vi kommer att gräva lite i, är väldigt lika men har olika molekylära strukturer.

Kort sagt har nanoxidil en högre molekylvikt än minoxidil - vilket hjälper den att absorberas bättre i huden.

En annan viktig skillnad är att nanoxidil inte har samma biverkningar som minoxidil (som vi återigen kommer att diskutera lite).

Det är också viktigt att notera DS Labs unika nanosomleveranssystem , vilket hjälper viktiga ingredienser att tränga djupt in i huden.

Spektral. BRD: s ingredienser är inkapslade i liposomer i nanostorlek och levereras i huden under skägget samtidigt som de möjliggör en kontinuerlig frisättning av dem för långvariga resultat.

Spectral.BRD har en lång lista med ingredienser - inklusive nanoxidil - som hjälper användare att odla ett tjockare skägg utan ojämnhet som hindrar skägg från att nå sin fulla potential:

  • Adenosin

Bland adenosins många fördelar är att det ökar anagen hårväxt samtidigt som håraxeldiametern ökar. Adenosin ökar tymidinupptagningen, vilket hjälper till att framkalla hårsäckens utveckling.

  • Biotin

Biotin är en viktig ingrediens som finns i många hårväxtprodukter. En biotinbrist kan leda till alopeci - håravfall i vissa eller alla delar av kroppen. Ett dagligt biotintillskott kan öka hårets tillväxt och tjocklek inom tre månader efter att det tagits.

  • Koffein

Koffeinextrakt motverkar protein som undertrycker tillväxt och uppdelning av hårceller samtidigt som det stimulerar ansiktshårtillväxt.

  • Piroktonolamin

Piroktonolamin ökar mängden hår i anagenfasen. Majoriteten av människor som använder piroktonolamin rapporterar tjockare hår.

  • ricinolja

En viktig komponent i ricinolja är omega-9 omättad fettsyra ricinolsyra, som återställer fukt i håret.

  • Hyaluronsyra

En viktig fördel med hyaluronsyra är att den tillför fukt till en torr hårbotten och hår. Det kan också öka hårsäckarnas diameter.

  • Koppar peptider

Kopparpeptider stimulerar hårväxt, ökar hårsäckens storlek och hjälper till att minska håravfallet. De hjälper till och med att förbättra hårtransplantationernas framgång, en annan metod för skäggtillväxt som vi kommer att diskutera i den här artikeln.

  • Nikotinsyra

Även känd som niacinamid, är nikotinsyra en typ av vitamin B3 som förbättrar kvaliteten på befintliga håraxlar samtidigt som den ökar densiteten. Det hjälper också syntesen av keratin, en nyckelkomponent i människohår.

Fler goda nyheter: Spectral.BRD är lätt att använda.

Du applicerar sex till åtta droppar av det på det drabbade området i ansiktet (där fläck är vanligare) och masserar in det tills det fördelas jämnt.

Du behöver inte skölja det efter appliceringen och du kan applicera det två gånger om dagen.

Minoxidil

Minoxidil, eller Rogaine, som det är allmänt känt, är godkänt av FDA som en hårväxtprodukt - även om forskare fortfarande inte är 100% säkra på hur det fungerar för att stimulera den tillväxten.

Minoxidil var ursprungligen van vid behandla högt blodtryck - och är fortfarande - och tillhör en klass läkemedel som kallas vasodilatatorer.

En biverkning av minoxidil är att det orsakar hårväxt, vilket inte nödvändigtvis var en dålig sak för män som först använde det för att behandla sina blodtrycksproblem.

År 1988 blev minoxidil det första läkemedlet som godkänts av FDA för hårväxt och stöds av flera studier som visar dess effektivitet.

Hur fungerar det?

Återigen vet forskare inte exakt vad minoxidil gör för att främja hårväxt i skägg och hårbotten. I den mest grundläggande meningen fungerar det genom att förlänga hårväxtens anagenfas (tillväxtstadium).

Vi kommer att prata om hårväxtcykeln senare och det är ett viktigt ämne för varför inte vissa män kan få skägg.

Minoxidil är också en kaliumkanalöppnare som stimulerar blodcirkulationen till hårsäckarna. I sin tur når fler näringsämnen och hormoner hårrötterna, vilket hjälper håret att växa snabbare och tjockare.

Ett annat sätt på vilket minoxidil kan hjälpa hårväxt är att det fungerar med immunsystemet genom att stimulera ett enzym som kallas prostaglandinsyntas-1. Och håravfall verkar i allmänhet ha en stark koppling till immunsystemet.

Minoxidil stimulerar inte hårväxten på ditt skägg som det gör i hårbotten. Om ditt skägg är fläckigt eller tunt, 'skallar du inte' på samma sätt som män är skalliga på huvudet. Istället arbetar minoxidil för att stimulera hårsäckarna som redan finns i ditt ansikte.

  • Minoxidil flytande och minoxidil skum

Rogaine finns i två former - flytande och skum.

Rogaine vätska är den ursprungliga formen av minoxidil. Det kostar inte lika mycket som minoxidilskum, men det tar längre tid att torka.

Men den största skillnaden mellan Rogaine-vätska och skum är att vätskan innehåller propylenglykol, vilket hjälper till att transportera minoxidils ingredienser förbi hudens yta.

Propylenglykol hjälper också till att säkerställa att minoxidil fördelas jämnt över de områden i skägget som drabbas av fläck.

Den enda nackdelen med propylenglykol är att det är irriterande för vissa användare. Men det spelar en viktig roll för att hjälpa minoxidil att arbeta.

De flesta män använder vanligtvis Rogaine-vätska med en koncentration på 5% eller 2% minoxidil. Ju starkare koncentrationen är, desto större är potentialen för positiva resultat - för de flesta män, det vill säga.

Studier har visat att koncentrationen på 5% kan stimulera upp till 50% mer hårväxt, även om resultaten kan variera för varje individ.

Att applicera Rogaine-vätska är inte alls svårt:

  • Rengör ansiktet ordentligt innan du applicerar vätskan, helst med en ansiktsvask eller rengöringsmedel av hög kvalitet, t.ex. Ursa Major Fantastic Face Wash .
  • Applicera flytande Rogaine på de drabbade områdena i ditt ansikte och skägg. En typisk applikation består av 1 ml vätska.
  • Lämna vätskan i ansiktet i cirka fyra timmar så att den absorberas i huden. Du kan applicera den innan du går och lägger dig för att se till att du lämnar den på tillräckligt länge.
  • Skölj eller tvätta ansiktet efter att du har lämnat vätskan i minst fyra timmar.
  • Använda en fuktighetskräm i ansiktet för att minska torrhet och hudirritation. En produkt som vi verkligen gillar är Brickells Daglig fuktighetskräm för män.

Rogaine skum kostar mer än minoxidil men ger samma resultat (vissa användare säger att det fungerar bättre än vätska). Det innehåller inte propylenglykol, vilket kan orsaka hudirritation, men det absorberas inte i huden lika effektivt som Rogaine-vätska.

Att välja mellan Rogaine-skum och vätska är en fråga om personlig preferens eftersom de ger mycket lika resultat.

Att applicera minoxidilskum liknar mycket applicering av flytande minoxidil:

  • Tvätta ansiktet med ett rengöringsmedel eller tvätt som är designat för jobbet, och inte tvål med bar.
  • Skölj händer och fingrar med kallt vatten. Skummet löser sig för snabbt om dina händer är för varma.
  • Fördela skummet på fingrarna - du använder samma mängd (1 ml) som du gör med vätska.
  • Applicera skummet jämnt i hela skägget och huden tills du har använt det hela.
  • Tvätta händerna ordentligt efter att du har applicerat skummet.

Minoxidil biverkningar

Minoxidil, till skillnad från Spectral.BRD, kan orsaka biverkningar, inklusive hudirritation, rodnad och oönskad hårväxt på andra delar av kroppen. I mer allvarliga fall har användare upplevt onormal viktminskning, svullna fötter eller händer, bröstsmärtor och yrsel.

De flesta minoxidilanvändare upplever dock få - om några - biverkningar. Kontakta din läkare omedelbart om du får en allvarligare reaktion.

2. Hårtransplantationslösningen

skäggtransplantation

Tyvärr når vissa män aldrig sin skäggpotential. På grund av sin genetik eller medicinska problem kan dessa män i bästa fall bara odla ett fläckigt skägg. Om du är bland dem känner vi din frustration.

Men inte allt hopp går förlorat tack vare skäggtransplantationer.

TILL skäggtransplantation är ett utmärkt alternativ när du har utnyttjat möjligheterna, inklusive allt vi nämner här - från minoxidil till träning till diet.

Det handlar om att ta hår från en annan del av kroppen, vanligtvis från baksidan av hårbotten, och transplantera det till ansiktet där ett skägg eller mustasch annars skulle växa.

Den goda nyheten är att de flesta män som har en skäggtransplantation är mycket nöjda med resultaten, det vill säga att de äntligen får det fulla skägg som de länge har sökt, och det ser inte ut. Här är en närmare titt:

Matchar håret

Håret kommer vanligtvis från baksidan av hårbotten eftersom det är hår som mest liknar ansiktshår än på andra delar av kroppen.

Typen av skäggtransplantationer

Där finns två huvudtyper av skäggtransplantationer Follicular Unit Extraction (FUE) och Follicular Unit Transplantation (FUT).

I ett FUE-förfarande tar kirurgen enskilda hårstrån från givarområdet och transplanterar dem till ansiktet. Det är den vanligaste skäggtransplantationen och lämnar kvar små märkbara små vita ärr.

FUT-transplantationen innebär att man tar en liten remsa vävnad från givarregionen med en mikroskopisk dissektionsprocess. Remsan transplanteras till skäggområdet. Kirurgen stänger det lilla såret på givarområdet och lämnar ett enda, litet ärr kvar.

Det finns fördelar och nackdelar med FUE- och FUT-procedurer.

FUE-proceduren lämnar inte ett linjärt ärr och ärren läker snabbare än med en FUT-transplantation. Det är viktigt av estetiska skäl, och också att det gör det möjligt för patienten att återgå till normala aktiviteter snabbare.

De ärr som FUE-proceduren har lämnat kvar täcker dock ett större område, även om de är lite svårare att upptäcka. De flesta patienter upplever liten eller ingen tröst under FUE-proceduren.

FUT-proceduren, där en donatorremsa (snarare än enskilda hårsäckar) extraheras, skördar en större mängd hår. I sin tur kan det göra det lättare att uppnå maximal skäggtjocklek.

Fördelarna med att få en skäggtransplantation

Den största fördelen med en skäggtransplantation är att det gör det möjligt för män som upplever tunna och fläckiga skägg, ofta på grund av sin genetik, att få full skägg.

Andra fördelar inkluderar att mottagaren inte bara får ett fullskägg utan en som ser realistisk och naturlig ut - speciellt om det görs av en skicklig kirurg. Du har också friheten att välja den skäggstil du föredrar.

Nackdelar med en skäggtransplantation

Vad är den största nackdelen med att få en skäggtransplantation? Kostnaden.

Skäggtransplantationer kan kosta 7 000 dollar eller mer, och till och med dubbelt så mycket beroende på kirurgens skicklighet och erfarenhet.

En klinik kan debitera per session - det kan ta mer än en session för att genomföra transplantationen - eller på pris per transplantat.

Vissa kliniker kan också ta ut en konsultationsavgift före transplantationen. konsultationen kan kosta så mycket som $ 300, även om det vanligtvis är mindre än så.

En annan potentiell nackdel är att det inte nödvändigtvis är lätt att matcha håret från baksidan av ditt huvud till ditt naturliga ansiktshår eftersom strukturen för de två hårtyperna är något annorlunda.

Var dock försiktig med kliniker som erbjuder transplantationer för betydligt mindre. Gör din forskning för att utvärdera dem noggrant och läs recensioner från alla män som har transplanterats av dessa kliniker.

Bieffekter

Vissa män upplever milda biverkningar efter att ha genomgått en skäggtransplantation, men inget för allvarligt. Dessa effekter inkluderar svullnad i givarregionen, milt blåmärken, inåtväxt hår, ökad känslighet på givar- och mottagarplatserna och rodnad.

De flesta skäggtransplantationspatienter kan återuppta rakningen inom tio dagar efter proceduren.

3. Ge ditt skägg tidens gåva

ge ditt skägg lite tid

Att odla skägg kräver ofta tålamod. Medan vissa män växer ansiktshår i snabbare takt än andra - till exempel tack vare genetik - bör du se tiden som din allierade utan att betona om den någonsin kommer in som du vill.

Du kan vara orolig när ditt skägg kommer in fläckigt i början, och du är inte ensam. Men kanske är det inte riktigt 'fläckigt', utan istället behöver det bara mer tid för att växa ordentligt.

Vårt råd är att ge dig själv minst fyra veckor innan du börjar bedöma ditt skägg (eller bedöma det hårt). Även då, om det fortfarande ser lite trasigt ut, stå emot frestelsen att raka av det.

Under de första fyra veckorna kommer du att uppleva många olika saker, från ett kliande skägg (vecka 1 och 2) till ett skägg som börjar se ut som något (vecka 3), till ett skägg som antingen är fullvuxet eller väl på väg (vecka 4).

Kom ihåg att odla ett kick-ass-skägg kräver samma typ av engagemang som krävs för att gå ner i vikt, utveckla en mördarkropp eller för att få en avancerad examen.

Det kommer inte att hända över natten, men allt du behöver göra är att hålla kursen och acceptera topparna och dalarna längs vägen.

4. Hjälp ditt skägg växa genom att ta hand om huden under

ta hand om huden under skägget

Ditt skägg handlar inte bara om det visuella beviset, dvs. morrhår, i ditt ansikte. Det handlar också om huden under, själva grunden som ditt skägg växer från.

Det går inte att komma runt det: Du måste ta hand om din ansiktshud om du hoppas kunna odla ett skägg som förverkligar dess verkliga potential.

Ignorera inte huden eftersom den är dold av ditt skägg. Det står inför många utmaningar, bland annat från förhållanden som skapats av skäggtillväxt och yttre faktorer som vädret.

Ett hinder som många skäggare möter är torr hud under skägget. Torr hud kan förekomma av många anledningar, inte minst är att skäggsäckarna tappar de naturliga oljorna i ditt ansikte snabbare än om du inte hade något skägghår alls.

Men heta duschar, överdriven fuktighet och andra faktorer kan göra din hud torr och skapa irriterande förhållanden som klåda och beardruff, ansiktshår motsvarande mjäll.

Här är något annat att tänka på: Du måste fortfarande skydda huden från solbränna även när den är täckt med skägghår.

Solens UVA-strålar kan fortfarande tränga in i huden under skägget och orsaka solbränna. Ett skägg skyddar huden mot UVB-strålar, men UVA-strålar är mer skadliga för huden.

Låt oss titta på hur du kan hålla din hud frisk och samtidigt förbättra dina chanser att odla det slags skägg du önskar.

Återfuktande

Att hålla din ansiktshud ordentligt hydrerad, som nämnts, förhindrar torr hud, klåda, flingning och irritation.

Skägg kliar är en vanlig fråga som många män möter i de tidiga stadierna av skäggtillväxt, och det kan bli så försvårande att vissa tycker att den enda lösningen är att raka av sig skägget.

Återfukta ditt skägg kan dock förhindra och eliminera problem med torr hud, och den bästa fuktkräm du kan köpa är skäggolja .

Skäggolja består av oljor som jojoba, argan och kokosnöt, som alla hjälper till att säkerställa att eteriska oljor når huden, samt hårrötter och folliklar.

Vi pratar mycket om skäggolja i våra artiklar om Balding Beards och med goda skäl.

Du bör alltid ha en flaska eller två av den om du menar allvar med att odla skägg.

Eteriska oljor finns i skäggolja, såsom lavendel, rosmarin, cederträ och tea tree-olja, hjälper till att smörja huden, mjuka skägghår och göra det mer hanterbart.

Det finns många högkvalitativa skäggoljor att välja mellan - en som vi verkligen gillar är Honest Amish's Classic Beard Oil - men var noga med att välja endast de med helt naturliga ingredienser.

Använd hög kvalitet skäggkam som Kent's Handgjord kam att sprida oljan jämnt i skägget.

Du kan betala lite mer för de bästa skäggoljorna, men de är en värdig investering. Ditt skägg kommer att se bra ut och vara mer hanterbart medan din hud förblir fuktad och känns bra. Applicera skäggolja och andra fuktgivare minst en gång om dagen.

Tvätta skägget

Att tvätta skägget konsekvent - men bara en eller två gånger i veckan - är bra för hårsäckarna och huden under.

Använder en skäggtvätt eller schampo av hög kvalitet , Till exempel Professor Fuzzworthy's Beard Shampoo , erbjuder många fördelar, inklusive att det håller skägget mjukt och hanterbart utan att torka ut det.

Vi rekommenderar alltid att du använder skäggschampon och tvättar som består av naturliga ingredienser som inte skadar skäggsäckarna eller torkar ut huden.

Även då bör du inte tvätta skägget för ofta eftersom du kan ta bort hudens naturliga oljor som är väsentliga för ett friskt skägg.

Du kanske undrar om det är OK att använda samma schampo som du använder i hårbotten för ditt skägg. Det är inte.

De flesta masstillverkade schampon är utformade för att bli av med smuts och olja som gör håret smutsigt och smutsigt. Det kan också ta bort talg som hjälper till att hålla håret fuktigt ordentligt. Du bör inte heller tvätta skägget med vanlig tvål.

Det är bäst att tvätta skägget i duschen. Använd dina fingertoppar för att arbeta tvätten eller schampot ner till huden. Fortsätt att massera huden när du sköljer av schampot.

Vattentemperaturen är också viktig; om du använder för varmt vatten kommer du troligtvis att ta bort hudens naturliga oljor, medan vatten som är för kallt inte kommer att tvätta tillräckligt med talg och kan leda till igensatta porer.

Tvätta istället med varmt vatten som är strax ovanför ljummet.

Exfolierande

Exfoliering är en process genom vilken du skrubbar bort döda hudceller. Alla kasta dessa celler dagligen under den naturliga hudförnyelseprocessen.

Men en ansamling av överflödiga hudceller, särskilt på huden under skägget, kan fånga smuts och smuts som kan blockera porerna. Det kan också göra att ditt skägg blir tråkigt och livlöst.

TILL kvalitet ansiktsskrubb fungerar dock som en exfolierare, och när den används några gånger i veckan (högst tre) erbjuder den många fördelar för din hud och skägg. Det kan till och med rota irriterande inåtväxt hår och förhindra överflödig ansamling av olja på huden.

Var försiktig med att använda en ansiktsskrubb eller annan typ av exfoliering om du har känslig, torr eller akne-benägen hud. Använd den inte mer än två gånger i veckan, om så, för att du vill undvika övertorkning av huden.

En produkt vi rekommenderar är Brickell Men's Renewing Face Scrub , som är organisk och ger djup peeling.

5. Borsta och kamma ditt skägg

borsta och kamma ditt skägg

Du bör borsta och kamma skägget om du vill att det ska se bra ut eller för att uppnå en viss stil. Men att borsta och kombinera har också många andra fördelar.

Att borsta och kamma ditt skägg hjälper till att lyfta och lossa döda hudceller, samtidigt som dessa celler och den torra, fläckiga huden inte syns som björntryck.

När du borstar eller kammar, fördelar du också talgolja jämnt över skägget, vilket hjälper till i skäggtillväxtprocessen.

Att kamma ditt skägg hjälper också till att hålla skägget fritt från trassel och knutar medan det hjälper de oundvikliga fly-away att ligga platt. Ditt skägg kommer att se ut och må bättre.

Du kan borsta eller kamma håret två gånger om dagen för att hålla det snyggt och för att underlätta hudens hälsa under det.

Vad du inte vill göra är att använda en kam eller borste som du använder i hårbotten. Det finns många kammar endast avsedd för skägget - inklusive Kent's Handgjord kam - såväl som borstar , särskilt vildsvinsborstar.

Kolla upp Rocky Mountain Barber Company's Boar Hair Beard Brush om du är ute efter en förstklassig borste.

6. Ta kosttillskott och biotinskägget

tar kosttillskott för skäggtillväxt

Tveka inte att använda allt du har till ditt förfogande när du odlar ett skägg - naturligtvis av skäl. Skäggtillskott är verkligen inom rimligheten, och många män har upplevt positiva resultat av att ta dem under skäggtillväxtprocessen.

Även om kosttillskott kanske inte genererar ny hårväxt hjälper de till att mjuka upp och tjockna håret som redan finns, samtidigt som dina morrhår väcker snabbare.

Det har varit studier som bevisar de positiva effekterna av kosttillskott på skäggtillväxt genom användning av skäggtillskott .

Ett viktigt vitamin som finns i skäggtillväxttillskott är biotin, ett B-vitamin (även känt som vitamin H), som naturligt finns i ett antal livsmedel, inklusive ägg, bananer och nötter.

En biotinbrist kan leda till tunnare hår, samtidigt som det kan förbättra kroppens leverans av keratin - ett grundläggande protein som utgör hud, hår och naglar.

Den rekommenderade dagliga dosen biotin för att stärka håraxlarna är 2,5 mg. Att ta för mycket av det kan leda till hudutslag, högt blodsocker samt problem med njure och matsmältning. Det är dock vattenlösligt, vilket innebär att det utsöndras genom urinen och avföringen.

Andra vitaminer - inklusive koppar, zink, magnesium, järn, vitamin D och vitamin E - kan också förbättra skäggtillväxten. D-vitamin, för en, sägs aktivera vilande hårsäckar.

7. Se vad du äter och se hur ditt skägg växer

se vad du äter för skäggtillväxt

I det här avsnittet kommer vi att prata om vikten av en hälsosam kost när det gäller skäggtillväxt. I nästa diskuterar vi träning.

Ja, kost och motion - de saker som vi rekommenderas att göra av hälsoexperter för att främja en bättre övergripande hälsa hos oss själva och andra. Genom bättre övergripande hälsa inkluderar vi också bättre skäggtillväxt, för det finns definitivt en koppling.

Vi har diskuterat kosttillskott och hur de kan öka skäggtillväxten, men en hälsosam kost kan säkerställa att du får tillräckligt med mängder och typer av vitaminer och näringsämnen som din kropp - och skägg - behöver.

För vissa människor betyder tanken på en 'hälsosam' kost att äta mycket mat de inte gillar, men det finns ett stort utbud av livsmedel att välja mellan.

Det betyder att du inte behöver äta samma sak om och om igen och att du kan prova en mängd olika rätter och recept som kvalificerar sig som hälsosamma.

Även om du kan behöva avvänja dig från skräpmat och några av dina andra favoriträtter, har du det bättre på lång sikt. Män som äter hälsosam mat går ner i vikt än män som inte gör det - inte en stor överraskning - och bibehåller en hälsosammare vikt lättare.

Plus att gå ner i vikt hjälper till att öka testosteron, vilket i sin tur hjälper till att öka skäggtillväxten. Här är några typer av livsmedel som kan hjälpa dig att få full skägg:

Proteinrika livsmedel

Protein är en utmärkt källkälla och hår innehåller keratin, en typ av protein som är rik på aminosyror. Din kost är den främsta källan till keratin, och du hittar den i livsmedel som fisk, magert kött, ägg, ris, bönor, baljväxter och fjäderfä.

Livsmedel som är källor till vitamin A och Beta A-karoten

Vitamin A och Beta A-karoten hjälper till att reparera hudvävnad, vilket leder till bättre hårväxt. Morötter, äggulor, grönkål, spenat och sötpotatis är alla bra källor till vitamin A och Beta A-karoten.

Livsmedel som är rika på vitamin C och E

Vitaminerna C och E ökar kroppens produktion av talg, den naturliga oljan som smörjer och återfuktar håret. Citrusfrukter är en utmärkt källa till C-vitamin, medan grön paprika, broccoli, mandel, jordnötssmör, spenat och solrosfrön också är rik på C och E.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 är en typ av fett som också är fördelaktigt för hårväxt, inklusive det som skyddar cellmembran som hindrar ditt skägg från att bli torrt och sprött. Omega-3-fettsyror förekommer hos lax och andra typer av fet fisk, såväl som linfröolja och valnötter.

Livsmedel som är källor till vitaminerna B6, B12 och biotin

B-vitaminer erbjuder många fördelar för hårväxt och för produktion av nya hudceller, liksom hjälper kroppen att syntetisera protein - vilket är avgörande för friskt hår.

Du hittar B-vitaminer och biotin i livsmedel som fjäderfä, nötter, fisk, ägg, brunt ris, havregryn och vetebakterier.

Dryck. Mer. Vatten.

Att upprätthålla korrekt hydrering är viktigt av många anledningar, inklusive att det håller huden under skägget frisk och hydratiserad.

Hur mycket vatten du ska dricka varje dag beror på faktorer som din aktivitetsnivå och typ av klimat där du bor, men den rekommenderade mängden för män är cirka 13 koppar per dag - eller cirka 3 liter.

8. Håll en konsekvent träningsrutin för att få ett bättre skägg

ha en konsekvent träningsrutin för att få ett bättre skägg

Motion har många fördelar för din kropp och ditt sinne, inklusive att det kan hjälpa dig att avvärja övervikt och de många hälsoproblem som följer med det. Men det ökar också testosteron, och testosteron är viktigt för skäggodlingsprocessen.

Träning hjälper regelbundet till skäggtillväxt på ett par andra sätt, inklusive att det ökar ämnesomsättningen, och det utlöser kroppslig återhämtning - vilket hjälper till att fylla på hår och hud.

Dessutom hjälper svettningen som uppstår när du tränar att rengöra hudens porer från smuts, död hud och toxiner som påverkar din allmänna hälsa, men också hudens hälsa under ditt skägg.

Träning ökar också cirkulationen i hela kroppen, inklusive ditt ansikte. Bättre cirkulation hjälper din kropp att absorbera näringsämnen och syre mer effektivt. Och en förbättrad cirkulation kan stimulera skäggtillväxt.

Märk väl; ett gymmedlemskap är inte ett krav om du vill förbättra din dagliga träning. Du vill också välja en typ av träning eller träningsrutin som du tycker är trevlig; ju mer du gillar det, desto längre håller du fast vid det.

Om du redan är gymmedlem kan du blanda ihop saker genom att prova en ny klass eller genom att arbeta med en fitnessinstruktör.

9. Den viktiga rollen som sömn för skäggtillväxt

viktig roll för sömn för skäggtillväxt

Alla vet hur det känns att vakna utan en god natts sömn. Du är trött, groggy, grinig och kanske en lång och trött dag.

Många undersöker hur viktigt en god natts sömn är för att upprätthålla personlig hälsa och välbefinnande - både kropp och själ - och det inkluderar ditt skägg.

Brist på sömn leder till överdriven stress, vilket kan hämma skäggtillväxt, samt minskade testosteronnivåer. Som vi har diskuterat kan sänkta testosteronnivåer leda till ett fläckigt skägg eller ett som aldrig förverkligar sin fulla potential.

En studie av Journal of the American Medical Association visade att en veckas sömnbrist leder till en minskning av testosteronnivåerna med 10 till 15%. JAMA definierar sömnbrist som att inte sova mer än fem timmars sömn per natt.

Även om mängden sömn en person kan variera beroende på individ, är den allmänna tumregeln att de flesta behöver åtta timmars ostörd sömn varje natt. Men mängden varierar beroende på faktorer som ålder, kön, livsstil etc.

I allmänhet behöver din kropp mer vila / sömn när du blir äldre.

10. Minska stress, beundra ditt skägg

minska stress beundra ditt skägg

De flesta av oss möter stress varje dag, vissa kanske mer än andra. Vi reagerar också på olika sätt för stress, men i grund och botten är att stress - oavsett hur ofta eller vilken form - kan orsaka kaos i våra mentala och fysiska liv.

För mycket stress kan leda till en mängd olika hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, ångest och depression, men det kan också förstöra dina bäst planerade skäggplaner. Stress ökar produktionen av kortisol , ett kraftfullt hormon associerat med kampen eller flyktresponsen

I sin tur kan för mycket kortisol minska testosteronproduktionen, vilket är viktigt för skäggtillväxt. Överdriven stress, orsakad av för mycket kortisol, förtränger också blodkärlen samtidigt som det begränsar det korrekta flödet av vitaminer och andra näringsämnen till hårsäckarna.

Inte för att kortisol är dåligt, eftersom det är viktigt för en lång lista med nödvändiga funktioner, inklusive att det minskar inflammation, reglerar ditt blodtryck, hjälper till att kontrollera sömn / vakna och hanterar hur kroppen använder proteiner, fetter och kolhydrater .

Men för mycket kortisol, ofta orsakat av stress, är inte hälsosamt. Och det kan påverka ditt skäggs tillväxt.

Så träna stressavlastande aktiviteter när det är möjligt, oavsett om det är genom träning, meditation, korta pauser under en särskilt hektisk dag eller aktiviteter som att lyssna på musik som hjälper dig att lugna dig.

11. Hormonbehandling och strävan efter ett bättre skägg

hormonbehandling för ett bättre skägg

Vi har redan pratat mycket om testosterons roll och hur en brist på det kan påverka dina ansträngningar att få full skägg. Du kan ha lägre testosteronnivåer än nästa kille, eller ditt testosteron är lågt för att du blir äldre.

I så fall är ett alternativ du kan överväga hormonbehandling. Mer känd som Testosteronersättningsterapi , kan hormonbehandling hjälpa till att återuppliva ansiktshår en brist på manliga hormoner är den bakomliggande orsaken till ojämnhet och tunnhet.

Hormonbehandling finns i en mängd olika former, inklusive injektioner, tabletter, kapslar och hormonell kräm.

Det sägs vara till nytta eller kan gynna män med låga nivåer av testosteron, även om det finns en del debatt om det kan hjälpa män vars minskning av testosteron beror på åldrande.

Hormonbehandling är inte utan risker. Det kan leda till mindre biverkningar som vätskeretention, akne och ökad urinering.

Bland allvarligare risker är ökade kolesterolnivåer, minskat spermier, infertilitet, en försämring av sömnapné och ett ökat antal röda blodkroppar.

Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om hormonbehandling är rätt för dig.

12. Mikronåla dig till ett bättre skägg

mikronåla dig till ett bättre skägg

En annan metod som används för att stimulera skäggtillväxt är mikronålning, vilket innebär att man stickar ansiktet med hundratals små nålar. Låter smärtsamt, eller hur? Faktum är att de flesta användare säger att processen är smärtfri.

När du rullar nålarna över ansiktet skapar de små punkteringar i huden. Kroppen känner igen ”skadan” och börjar läkningsprocessen. Detta ökar blodcirkulationen till de drabbade områdena och mer hormonrikt blod rusar till dessa fläckar.

Kort sagt skapar processen en friskare bas som ansiktshår kan växa på.

TILL 2013-studien visade att mikronålar också hjälper till att aktivera stamcells tillväxtfaktorer. Studien föreslår också att användning av en mikronålrulle i kombination med minoxidil kan hjälpa till att starta hårväxt i ansiktet.

Mikronålarna är anslutna till en rulle som du applicerar på huden under ditt skägg. Det finns många mikronålenheter tillgängliga, inklusive StimuROLLER ansikte av DS Laboratories.

Om du vill kombinera mikronål och minoxidilbehandlingar fortsätter du att använda minoxidil två gånger om dagen förutom en dag då du använder mikronålrullen istället. Vänta 24 timmar efter din mikronålbehandling innan du återupptar minoxidilapplikationer.

Mikronålar består av två typer av material: titan och rostfritt stål. Titanålar kostar vanligtvis mer men verkar vara mer effektiva och hållbara än rostfritt stål.

Du behöver inte använda mycket tryck för att mikronålbehandling ska vara effektiv. Nålarna kommer att punktera huden med inte mycket tryck, och bara för att du inte känner lite obehag betyder det inte att de inte fungerar.

Använd inte en mikronålrulle om du har akne, eftersom det sprider bakterier som kan förvärra problemet. Det rekommenderas också att män med psoriasis och eksem inte ska använda mikronålar.

13. Trimma ditt skägg när du odlar det

trimma ditt skägg när du växer upp det

Att klippa ditt skägg när det växer är viktigt om du vill att det ska se bäst ut, speciellt om du är i det under lång tid. Det underlättar också ditt skäggs hälsa genom att förhindra delade ändar, flygaays och torrhet.

Att hålla skägget väl trimmat hindrar inte heller tillväxtframsteget. Och att behöva trimma det är goda nyheter eftersom det visar att det växer och blomstrar.

De flesta män föredrar att definiera sin kindlinje och trimma halsen så att skägget ser bäst ut. Du får de bästa resultaten om du använder rätt verktyg, inklusive toppklass skägg trimmer . Remington MB6850 trimmer är bland dem vi verkligen gillar.

Ditt skäggklippningssats bör också innehålla ett bra par skägg och mustasch sax . Tweezerman GEAR Mustasch sax är ett bra alternativ.

Åldrande och skäggtillväxt

Det är självklart att skägget du växer vid 30 års ålder skiljer sig från det du försöker växa i slutet av tonåren och början av tjugoårsåldern. Du kommer säkert ihåg barnet i gymnasiet som - främst på grund av genetik - redan hade en tjock lapp av morrhår.

Han var dock ett undantag från regeln, och 'regeln' är denna:

En mans skägg tenderar att bli tjockare när han åldras.

Återigen varierar förmågan och tidsplanen för att odla skägg från man till man. Män mognar i olika takt, vilket bland annat påverkar ansiktshårens tillväxt.

·Puberteten

Ungdomar är en tid med många förändringar för många unga män, och i åldrarna 11 till 15 tenderar det första ansiktshåret att växa i hörnen på överläppen. Det sprids sedan för att bilda en mustasch över hela läppen runt 16 och 17 år.

Många yngre män märker också nytt hår på den övre delen av kinderna och området under underläppen.

Denna tillväxt kommer så småningom att spridas till hakans sidor och nedre kant - och resten av nedre ansiktet - och, i vissa fall (vanligtvis mellan 17 och 21 år), groddar den i ett fullskägg.

·Tonåringar och tjugoårsåldern

Du är mest överlämnad till den hand som naturen behandlade dig när det gäller ansiktshår i tonåren och tidig vuxen ålder. Och det är en grepppåse om vilken typ av tillväxt du kommer att uppleva.

Din mustasch kan bestå av persikafuzz och se ut som om du har glömt att tvätta bort ett tunt lager smuts ovanför överläppen.

Eller du kan vara killen som redan såg ut som en skogsarbetare innan du var i laglig dricksålder (som i USA är 21 år). Eller din stubb kan bestå av ett mjukt lager av morrhår som också är ganska fläckigt.

Om du faller inom kategorin män som mognar lite långsammare, finns det ingen anledning att bli avskräckt. Det finns ingen anledning att jämföra dig själv med andra, men det finns alla behov av att hålla kursen om du vill vara en sann skäggman en dag.

·Tidigt på 20-talet

Du kanske märker en tydlig förändring i förmågan att odla ett fullfjädrat skägg i åldrarna 22 och 23. Sedan kan det hända att du redan har ett fullskägg då, tack vare genetik som är gynnsam för ansiktshårtillväxt.

·25 till 35

Perioden mellan 25 och 35 år kallas ofta den ”primära” perioden för skäggtillväxt. Det är då de flesta män kommer att uppleva en sund skägg och mustasch.

Vissa kan behöva vänta tills de är nästan 30 innan de inser sin fulla skäggtillväxtpotential.

Ditt skägg kommer att fortsätta bli tjockare fram till omkring 35 års ålder eller kanske lite bortom. Du kan till och med märka ansiktshårtillväxt på platser du kanske inte hade förväntat dig, som näsa, ögonbryn och öron.

·35 och uppåt

Återigen finns det inga slutgiltiga när man odlar skägg; du kanske eller inte har ett anständigt skägg, du kan uppleva betydande tillväxt från 25 till 35, eller du kan fortfarande ha ett fläckigt skägg efter 35 års ålder. Du kan för det mesta tacka din genetik för det.

I allmänhet sänker skäggtillväxten när män åldras, men igen upplever vissa män sitt första sanna fullskägg i 40-talet och början av 50-talet. Allt beror på. Och vi känner alla äldre män med fulla - om än lite gråa skägg i 60-talet och därefter.

Ett snabbt ord om hårväxtcykeln

Vi hänvisade till faser av hårväxt flera gånger under denna artikel. Enkelt uttryckt; tre hårväxtcykler påverkar varje man - anagen, catagen och telogen.

Anagen

Anagen är tillväxtfasen i den cykel där hår växer ungefär 1 tum per månad. Många skägg- och hårväxtprodukter fungerar delvis genom att sätta fler hårsäckar i anagenfasen eller genom att förlänga det.

Catagen

Katagenfasen markerar slutet på anagen. Blodtillförseln till hårsäckarna minskar och slutar slutligen.

Telogen

Detta är den fas där hårsäckarna dör och så småningom faller av.

Längden på varje fas är inte densamma för alla. Män som upplever en kortare anagenfas har svårare att växa hår i ansiktet och hårbotten. Testosteron - som varierar från man till man - spelar en viktig roll för hårväxt.

Intressant är att män med högre nivåer av testosteron har större chans att få ett tjockare, mindre fläckigt skägg, men kan förlora hårbotten i mycket snabbare takt än män med lägre nivåer.

Hur lång tid tar det att odla ett skägg?

Den genomsnittliga tillväxttakten för ansiktshår är ungefär en halv tum per månad. Det är dock genomsnittet och flera faktorer, inklusive din genetik, ålder och ras, påverkar hur snabbt ditt skägg växer.

De flesta män behöver cirka två till fyra månader för att få full skägg. Men det är inte etsat i sten.

Slutsats

Det borde inte vara mycket i vägen om du vill odla ett fullskägg eller den skäggstil du önskar. Hur ditt skägg växer skiljer sig från många andra män, men du kommer dit du vill gå med de olika metoderna vi beskriver ovan.

Framför allt ha tålamod. Det kan ta tid att odla det skägg du vill ha, men vi tycker att det är värt att vänta.

Vad är din erfarenhet av att odla skägg? Vilka saker har hjälpt? Vi vill gärna höra från dig och välkomna dina kommentarer och feedback.


DU KANSKE OCKSÅ GILLAR:

Minoxidil för skäggtillväxt: Hur man får bästa resultat

12 beprövade sätt att odla ett tjockare skägg, bakom vetenskapen

11 skäggunderhållstips: Hur man underhåller ett härligt skägg

8 sätt att växa tjockare ögonbryn (män och kvinnor) bakom vetenskap

Kommentarer